臨床上有很多女性，尤其是產(chǎn)后的女性在咳嗽、大笑等增加腹壓的時候，會出現(xiàn)壓力性尿失禁的情況，令人很是尷尬。那么這病有什么較好的自我治療方法嗎？

　　恥尾肌（PC）是一位名叫諾德·凱格爾的醫(yī)生在治療婦女產(chǎn)后尿失禁時發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)，女性有意識地經(jīng)常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛煉恥尾肌，不僅能控制排尿，治療尿失禁，而且能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。


　　進一步的臨床研充證實，加強恥尾肌肌力能幫助兩性治療大小便失禁，同時也能幫助男性防洽勃起功能障礙及早泄。


　　恥尾肌是指人體恥骨到尾骨之間呈帶狀的肌肉群，PC是恥骨和尾骨英文字母的字頭簡稱。


　　男子的恥尾肌是從陰囊到肛門之間的肌肉群，它起著抬起生殖器的輔助作用；女子的恥尾肌是從陰道到肛門之間的肌肉群


　　如何找到自己的恥尾肌呢？


　　嘗試坐在馬桶上小便，在不移動雙腿的情況下，中斷排尿，再繼續(xù)排尿。恥尾肌就是造成尿液暫停和繼續(xù)的施力所在處。


　　如何在目常生活中鍛煉恥尾肌呢？


　?。?）收縮恥尾肌20次，每次收縮時保持1~2秒，然后放松肌肉。每天進行3次，每周進行3~4天。進行該練習時保持正常呼吸，避免屏氣。


　　（2）在每一組收縮鍛煉中增加10下慢速收縮。用5秒時問慢慢地對恥尾肌進行收縮直至不能繼續(xù)收縮為止。保持該緊張狀態(tài)5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時間逐漸地放松肌肉。


　　在日常生活中鍛煉恥尾肌對產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復非常有幫助。


　?。?）女性在鍛煉的時候，深吸氣，然后屏住氣息提肛數(shù)秒。


　　在吸氣的同時收縮腹肌，感覺到陰道內(nèi)壁好像在貼緊皺縮般，越是能感覺到這樣效果會越好。然后放松，交替進行數(shù)次。


　　（2）開始時可以堅持收縮3秒，之后放松3秒。當鍛煉得有信心之后，可以逐漸延長收縮時間。當然，放松時間也要相應延長到同樣長的時間。


　　之后，可以練習快速短促地運動恥尾肌，要盡可能快地反復收縮和放松該肌肉數(shù)分鐘，開始時你可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)別了。