很多生產完的媽媽都會面臨一個很尷尬的事兒——產后尿失禁?？人曰蚴巧晕⒂命c力就會漏尿，讓人在初為人母的同時徒增一絲煩惱!不過很多人都知道產后絕大部分媽媽會伴隨失禁，但卻不了解產后尿失禁究竟是怎么回事兒?今天，捷小佳就為各位準媽媽提前譜及一下知識。

　　產后為什么易尿失禁?


　　正常情況下，當我們在大笑、打噴嚏、咳嗽或者彎腰時，腹腔內的壓力會增加，當壓力傳遞到膀胱時，膀胱內儲存的尿液會受到向外擠的壓力，此時，骨盆底的肌肉群會適時地收縮，扮演“剎車”的角色，以免尿液外漏。


　　然而，有些媽媽的生產過程中，胎兒在經(jīng)過產道時會造成骨盆底的肌肉群拉傷或支配肌肉的神經(jīng)受傷，在短期內無法正常發(fā)揮功能，所以一旦打噴嚏、抱娃或者大笑時，就會有漏尿的情況，也就是大家所說的“產后尿失禁”。


　　產后尿失禁的危害


　　1、導致陰部瘙癢、潰爛


　　尿失禁對新媽媽來說簡直是苦不堪言，尤其是炎熱的夏天和寒冬季節(jié)，如果不使用失禁墊，就會濕褲子，但質量不過關的失禁墊吸收量差、不夠透氣，長期使用又會因為皮膚長時間處于尿液浸濕的潮濕環(huán)境中，非常容易出現(xiàn)瘙癢、皮疹、潰爛等，甚至會引起陰部的炎癥。因此在選購失禁產品時一定要選擇透氣性高、不悶熱、反滲少的。


　　2、導致患上社交障礙


　　輕度的尿失禁如果沒有得到及時治療，就有可能會發(fā)展為重度，重度尿失禁就有可能隨時尿褲子。如果頻繁漏尿身上肯定會有一股異味，使得新媽媽羞于出入人前，久而久之，就會給新媽媽造成社交心理障礙。


　　如何改善產后尿失禁——凱格爾運動


　　凱格爾運動又稱為骨盆運動，目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，常被用來降低尿失禁、婦女的產后尿失禁問題。產后一周內，新媽媽就可以開始進行簡易的凱格爾運動，越早開始做，越能幫助訓練骨盆底肌肉收縮，預防尿失禁的困擾。


　　凱格爾運動如何做


　　第一步：準確的找到肌肉群


　　凱格爾運動主要是活動盆底肌，可是盆底肌是哪一塊呢?對于女性來說，要找到盆底肌有一個簡單易行的小方法：小便中途憋尿，感覺所用力收縮的肌肉位置，這里便是盆底肌。確定了盆底肌位置，就可以開始做凱格爾運動了。


　　第二步：運動前準備


　　在進行凱格爾運動之前，要先去廁所將膀胱排空，不然在運動時可能會感到疼痛或出現(xiàn)漏尿的尷尬情況。


　　第三步：動作要領


　　動作1：呈站立姿，腳尖踮起，并收縮臀部的肌肉向上提肛，雙腿用力夾緊，保持5秒鐘再放松,重復動作20次以上。


　　動作2：呈仰姿，雙腿彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，像尿急無法如廁而憋尿的感覺，先保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢放松，5～10秒鐘后再重復收縮。運動全程照常呼吸，保持其他部位放松，為檢測鍛煉的位置是否正確可用手觸摸腹部，如有緊縮現(xiàn)象則找錯了鍛煉位置。