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盆底康復一定要做，但是這些坑一定要避開！
來源：admin瀏覽量：發(fā)布時間：2024-11-02返回上級
前天，有一位美眉激動地給小編留言：
周末出門逛街，剛走出小區(qū)門口就被一位身穿制服，戴著「某某產(chǎn)后恢復中心」緞帶的妹子給“劫道”，她熱情地遞過來一張傳單，開始滔滔不絕地推銷起來:“女人一定要注意產(chǎn)后恢復，調(diào)理好還能延緩衰老，咱們是專門做產(chǎn)后恢復的，不僅可以保養(yǎng)卵巢、排毒縮陰，還可以快速瘦身，還能疏通乳腺，豐胸，排殘奶！最近有優(yōu)惠套餐3998……”結果我沒忍住，進店刷卡消費了一萬元。請問，產(chǎn)后康復到底需不需要呢？
看完留言，小編覺得還是要把“產(chǎn)后恢復”的問題先講清楚，不然，下一個被套路的，不知道是誰呢。
Q:
“產(chǎn)后恢復”恢復的到底是啥？
A:
生娃后，身體的各項器官需要逐步恢復到孕前的狀態(tài)。
增大的子宮會一點點回縮，被寶寶擠到一邊的臟器需要一點點歸位，多余的血容量需要排出體外；同時乳腺開始分泌乳汁，子宮有惡露排出，分娩時擴張的軟產(chǎn)道也在一點點收縮……而這些臟器恢復到孕前的生理狀態(tài)所需要的時間一般是六周左右。這個時期我們通常稱之為「產(chǎn)褥期」。
但是，有些恢復并不是六周時間就可以完成的，比如體重、產(chǎn)后的腹直肌分離和盆底肌松弛等問題。
雖然很多正規(guī)醫(yī)院目前都有開展產(chǎn)后恢復中心，但是大街上的私人會所中心也如同雨后春筍般出現(xiàn)，種類繁多的項目加上天花亂墜地宣傳，一不小心就讓人進了坑。
到底哪些項目有必要？哪些又是坑？來，聽小編細細道來！
Q:
生完就綁上收腹帶？
A:
先別慌
產(chǎn)后第二天就綁上，否則子宮會收縮不好、肚子大？
為什么要用收腹帶呢？有人說是為了瘦身，有人說是為了防止內(nèi)臟下垂。那么收腹帶到底綁還是不綁？
懷孕會改變母體內(nèi)臟的位置，但一般來說，寶寶出生后，內(nèi)臟就會慢慢的回到原來的位置，用不用收腹帶，這個過程都會發(fā)生。而用了收腹帶，增加了“外力”來擠，也僅僅是治標不治本，對于臟器組織和肌肉的恢復沒有太多幫助…何況，這樣反而可能會減少臟器組織和肌肉的“復健練習”，甚至會導致子宮脫垂。
Q:
產(chǎn)后需要做盆底康復嗎？
A:
有必要
產(chǎn)后42天復查，有一項很重要的項目就是進行「盆底功能」的評估。
很多產(chǎn)后女性會出現(xiàn)陰道壁膨出、子宮下垂、壓力性尿失禁甚至性功能障礙的情況。
這些問題很可能影響到以后的生活，它們的根源都在于盆底功能障礙。對于產(chǎn)后盆底功能的問題，發(fā)現(xiàn)后應盡早進行治療。哪怕沒有出現(xiàn)明顯的問題，也應該進行一些康復訓練，越早進行效果越好。
對于輕度的陰道壁膨出、偶爾漏尿等問題，可以通過“凱格爾運動”來鍛煉。如果是比較嚴重的盆底功能障礙，比如：經(jīng)常出現(xiàn)壓力性尿失禁，或出現(xiàn)子宮脫垂、壓迫導致有膀胱刺激征和排尿困難，以及進行盆底肌肉鍛煉無顯著效果的，可以考慮物理治療和手術治療。
Q:
快速瘦身？
A:
不能急
產(chǎn)后減重并不是越快越好，一般我們會建議在產(chǎn)褥期結束后，再考慮減重的問題。也不要迷信“十天減重18斤”的夸張宣傳，畢竟產(chǎn)褥期結束后，很多女性的身體狀態(tài)還沒有完全恢復到孕前，過度、快速減重并不利于身體健康。
能夠在六個月左右的時間，恢復到孕前的體重水平，或者稍微偏重（三斤以內(nèi)），才是比較合理健康的速度。
Q:
排殘奶？
A:
沒必要
排殘奶和所謂的美容院“卵巢保養(yǎng)”項目，這個可以說真的是智商稅了。什么排殘奶等于排癌，根本是無稽之談！
請干脆直接地Say No！
提前做好預防，便于產(chǎn)后恢復
1、首先，孕期控制好體重。
從懷孕開始，我們就應該有意識地控制好自己體重的增長，重視體重的管理。
要知道，孕期肥胖，容易導致胎兒體重過大，增加巨大兒的幾率，這不僅會造成產(chǎn)后體重恢復的困難，還更容易發(fā)生生產(chǎn)時盆底肌的損傷。
2、孕期和產(chǎn)后都要適度運動。
只控制飲食還不算完美。飲食的適度控制，再加上適量的運動才是最佳搭配。
不管是孕期還是產(chǎn)后，溫和的有氧運動都是首選。孕期的你可以選擇散步，而產(chǎn)后的你可以沒事就推著嬰兒車去遛彎，即完成了看娃任務，又減掉了身上的肥肉，一舉多得，怎么樣？趕緊動起來吧！
3、最好可以堅持母乳喂養(yǎng)。
進行母乳喂養(yǎng)可以促進子宮的收縮，幫助子宮盡快復舊，還可以促進惡露的順利排出。所以，如果可以，最好是堅持母乳喂養(yǎng)，寶寶小嘴吸吮的過程，就是幫助媽咪恢復的過程。
4、還要好好練凱格爾運動。
這個凱格爾運動的精髓，簡單點說就是：憋斷尿，夾斷屎（別笑！這不是為了通俗易懂嘛）。
然后你就可以躺下，試著收縮陰道和直腸周圍的肌肉，并且盡可能努力地把這些肌肉抬升。不需要動作太大或者速度太快，不要向下用力，需要向上抬升......
周末出門逛街，剛走出小區(qū)門口就被一位身穿制服，戴著「某某產(chǎn)后恢復中心」緞帶的妹子給“劫道”，她熱情地遞過來一張傳單，開始滔滔不絕地推銷起來:“女人一定要注意產(chǎn)后恢復，調(diào)理好還能延緩衰老，咱們是專門做產(chǎn)后恢復的，不僅可以保養(yǎng)卵巢、排毒縮陰，還可以快速瘦身，還能疏通乳腺，豐胸，排殘奶！最近有優(yōu)惠套餐3998……”結果我沒忍住，進店刷卡消費了一萬元。請問，產(chǎn)后康復到底需不需要呢？
看完留言，小編覺得還是要把“產(chǎn)后恢復”的問題先講清楚，不然，下一個被套路的，不知道是誰呢。
Q:
“產(chǎn)后恢復”恢復的到底是啥？
A:
生娃后，身體的各項器官需要逐步恢復到孕前的狀態(tài)。
增大的子宮會一點點回縮，被寶寶擠到一邊的臟器需要一點點歸位，多余的血容量需要排出體外；同時乳腺開始分泌乳汁，子宮有惡露排出，分娩時擴張的軟產(chǎn)道也在一點點收縮……而這些臟器恢復到孕前的生理狀態(tài)所需要的時間一般是六周左右。這個時期我們通常稱之為「產(chǎn)褥期」。
但是，有些恢復并不是六周時間就可以完成的，比如體重、產(chǎn)后的腹直肌分離和盆底肌松弛等問題。
雖然很多正規(guī)醫(yī)院目前都有開展產(chǎn)后恢復中心，但是大街上的私人會所中心也如同雨后春筍般出現(xiàn)，種類繁多的項目加上天花亂墜地宣傳，一不小心就讓人進了坑。
到底哪些項目有必要？哪些又是坑？來，聽小編細細道來！
Q:
生完就綁上收腹帶？
A:
先別慌
產(chǎn)后第二天就綁上，否則子宮會收縮不好、肚子大？
為什么要用收腹帶呢？有人說是為了瘦身，有人說是為了防止內(nèi)臟下垂。那么收腹帶到底綁還是不綁？
懷孕會改變母體內(nèi)臟的位置，但一般來說，寶寶出生后，內(nèi)臟就會慢慢的回到原來的位置，用不用收腹帶，這個過程都會發(fā)生。而用了收腹帶，增加了“外力”來擠，也僅僅是治標不治本，對于臟器組織和肌肉的恢復沒有太多幫助…何況，這樣反而可能會減少臟器組織和肌肉的“復健練習”，甚至會導致子宮脫垂。
Q:
產(chǎn)后需要做盆底康復嗎？
A:
有必要
產(chǎn)后42天復查，有一項很重要的項目就是進行「盆底功能」的評估。
很多產(chǎn)后女性會出現(xiàn)陰道壁膨出、子宮下垂、壓力性尿失禁甚至性功能障礙的情況。
這些問題很可能影響到以后的生活，它們的根源都在于盆底功能障礙。對于產(chǎn)后盆底功能的問題，發(fā)現(xiàn)后應盡早進行治療。哪怕沒有出現(xiàn)明顯的問題，也應該進行一些康復訓練，越早進行效果越好。
對于輕度的陰道壁膨出、偶爾漏尿等問題，可以通過“凱格爾運動”來鍛煉。如果是比較嚴重的盆底功能障礙，比如：經(jīng)常出現(xiàn)壓力性尿失禁，或出現(xiàn)子宮脫垂、壓迫導致有膀胱刺激征和排尿困難，以及進行盆底肌肉鍛煉無顯著效果的，可以考慮物理治療和手術治療。
Q:
快速瘦身？
A:
不能急
產(chǎn)后減重并不是越快越好，一般我們會建議在產(chǎn)褥期結束后，再考慮減重的問題。也不要迷信“十天減重18斤”的夸張宣傳，畢竟產(chǎn)褥期結束后，很多女性的身體狀態(tài)還沒有完全恢復到孕前，過度、快速減重并不利于身體健康。
能夠在六個月左右的時間，恢復到孕前的體重水平，或者稍微偏重（三斤以內(nèi)），才是比較合理健康的速度。
Q:
排殘奶？
A:
沒必要
排殘奶和所謂的美容院“卵巢保養(yǎng)”項目，這個可以說真的是智商稅了。什么排殘奶等于排癌，根本是無稽之談！
請干脆直接地Say No！
提前做好預防，便于產(chǎn)后恢復
1、首先，孕期控制好體重。
從懷孕開始，我們就應該有意識地控制好自己體重的增長，重視體重的管理。
要知道，孕期肥胖，容易導致胎兒體重過大，增加巨大兒的幾率，這不僅會造成產(chǎn)后體重恢復的困難，還更容易發(fā)生生產(chǎn)時盆底肌的損傷。
2、孕期和產(chǎn)后都要適度運動。
只控制飲食還不算完美。飲食的適度控制，再加上適量的運動才是最佳搭配。
不管是孕期還是產(chǎn)后，溫和的有氧運動都是首選。孕期的你可以選擇散步，而產(chǎn)后的你可以沒事就推著嬰兒車去遛彎，即完成了看娃任務，又減掉了身上的肥肉，一舉多得，怎么樣？趕緊動起來吧！
3、最好可以堅持母乳喂養(yǎng)。
進行母乳喂養(yǎng)可以促進子宮的收縮，幫助子宮盡快復舊，還可以促進惡露的順利排出。所以，如果可以，最好是堅持母乳喂養(yǎng)，寶寶小嘴吸吮的過程，就是幫助媽咪恢復的過程。
4、還要好好練凱格爾運動。
這個凱格爾運動的精髓，簡單點說就是：憋斷尿，夾斷屎（別笑！這不是為了通俗易懂嘛）。
然后你就可以躺下，試著收縮陰道和直腸周圍的肌肉，并且盡可能努力地把這些肌肉抬升。不需要動作太大或者速度太快，不要向下用力，需要向上抬升......
